<<
>>

УПРАЖНЕНИЕ НА СОЗДАНИЕ ИДЕАЛЬНОЙ МОДЕЛИ

Творческое воображение может служить прекрасным орудием для личностного роста. Оно поможет вам создать идеальную модель, представление или образ самого себя, который, наделяя вас энергией и указывая направление вашего развития, может быть в конце концов воплощен в жизнь.
Создание идеальной модели означает создание реалистического и вполне достижимого образа, включающего в себя или заменяющего собой уже существующие в нас образы, которые шогут быть односторонними, не отвечающими нашим потребностям или служащими помехой. Эти внутренние модели нашей личности — осознаваемые или неосознаваемые — не только весьма разнообразны по своей природе, происхождению и по количеству заключенной в них энергии, но часто взаимоисключают друг друга и находятся между собой в постоянном конфликте. Целью настоящего упражнения является создание самой модели — реалистичног о образа того, кем вы действительно могли бы и захотели стать. Для этого нам прежде всего необходимо увидеть и понять многочисленные модели, которые мешают по достоинству оценить то, кем мы можем быть на самом деле. Как только нам удастся понять эти конфликтующие между собой модели, упражнение будет сводиться к тому, чтобы осознанно и целенаправленно построить свою идеальную модель и ее использовать. Идеальная модель ни в коем случае не является оконча- тельйым образцом совершенства, абсолютным синтезом. Она, скорее, представляет собой выбор следующего шага или этапа нашего роста, предполагающего, например, углубление или включение какой-то малоразвитой психологической функции, развитие в себе желаемого качества или небольшой группы качеств, выработку более удачного стереотипа поведения и т.д. Речь идет о вполне реальной модели нашей внутренней и внешней жизни, к которой мы можем стремиться, и которую по мере нашего развития мы сможем изменять и расширять. 33 Здесь это упражнение приведено в форме, предназначенной для индивидуального использования, но его легко приспособить для применения в группе. Предложения по использованию данного упражнения в группе и для терапевтических целей даны в конце. Подготовка Возьмите психологический журнал или просто бумагу для записей, не менее семи больших листов бумаги для рисования и набор мелков, цветных карандашей или фломастеров. Пронумеруйте большие листы бумаги с 1 по 7 и используйте их в этом порядке. Найдите тихое место, где вам никто не будет мешать, по крайней мере в течение полутора часов. ПОМНИТЕ: важно, чтобы, начав упражнение, вы бы смогли довести его до конца, не прерываясь. Порядок выполнения Сядьте поудобнее и расслабьтесь. Дайте улечься вашим чувствам. Пусть успокоятся ваши мысли, но оставайтесь внимательны ко всему, что будет происходить. Затем прочтите следующие слова: 1. Мы все в какой-то степени недооцениваем себя. У всех нас есть определенная модель, определенный образ себя, который гораздо хуже того, кем мы являемся на самом деле. Иногда мы считаем, что действительно соответствуем этому образу. Закройте глаза и некоторое время подумайте об этом образе. Представьте его себе. Постарайтесь отчетливо увидеть его. Обратите внимание на те чувства, которые он у вас вызывает. Рассмотрите его подробнее, постарайтесь как можно лучше познакомиться с ним.
Не спешите, уделите этому столько времени, сколько вам нужно. Теперь медленно откройте глаза. (После того, как вы все это выполните, продолжайте читать инструкцию). Теперь изобразите на бумаге тот образ себя, который вы увидели. Это может быть человек или символ, или просто абстрактный рисунок. Если же вам удалось увидеть конкретный образ, просто начните рисовать и посмотрите, что у вас получится. (Закончив рисунок, продолжайте читать) Запишите мысли, которые пришли вам в голову по поводу этого образа, чувства, которые он вызвал, значение, которое имеет ваш рисунок. Какое отношение имеет этот образ к вашей обыденной жизни? Запишите вообще все, что вам покажется здесь существенным. (Продолжайте чтение). Теперь вспомните себя таким, каким вы в действительности являетесь, отложите в сторону эту модель, несколько раз глубоко вздохните... снова расслабьтесь... пусть успокоятся ваши чувства... пусть успокоятся ваши мысли, но будьте готовы к тому, чтобы воспринимать все, что будет происходить... Теперь внимательно прочтите следующее утверждение и проделайте все так же, как в предыдущем случае. Закончив рисовать и писать, переходите к следующему утверждению и так до конца, пока не выполните все шесть пунктов. 2. Я иногда в чем-то переоцениваю себя. У меня есть внутренний образ себя, который лучше, чем то, каким я на самом деле являюсь. 3. Во мне живет еще и некий чудесный сказочный образ того, каким бы я мечтал быть. Этот образ обычно несколько преувеличен, практически недостижим и потому лишен жизни. 4. У меня есть еще образ того, каким бы я хотел казаться окружающим в отличие от того, каким я являюсь на самом деле. 5. Есть у меня и модели того, как меня видят окружающие, того, каким я кажусь им, какие образы они проецируют на меня. Среди них есть модели, которые мне нравятся, и те, которые кажутся мне обидными. (Работая с этими образами, уделите время и тем, и другим и нарисуйте их на одном листе бумаги). 6. И, наконец, во мне живет образ того, каким бы хотели видеть меня другие люди, чего они ожидают от меня, как бы они хотели изменить меня. Возьмите все рисунки и поочереди посмотрите на них. Снова прочувствуйте каждую из моделей... назовите ее... вспомните, что вы чувствуете по поводу каждой из них. 35 Встаньте, закройте глаза и ощутите на себе бремя всех этих образов... как они мешают и ограничивают вас... как не дают вам распрямиться. Продолжая стоять, движением своего тела СТРЯХНИТЕ С СЕБЯ ЭТИ ОБРАЗЫ! В буквальном смысле сбросьте с себя их тяжесть и усилием воли освободитесь от этих фальшивых, навязанных вам образов... скиньте их с себя... Затем некоторое время спокойно постойте, стараясь почувствовать, что с вами происходит. Откройте глаза. 7. Теперь снова сядьте и, закрыв глаза, сосредоточьтесь. Тщательно обдумайте то, каким бы вы действительно хотели и могли быть. Пусть этот образ возникнет у вас изнутри. Не спешите. Тщательно изучите его, постарайтесь как можно лучше его узнать. Попытайтесь увидеть в нем себя. Затем добавьте к нему те качества, которые вам кажутся необходимыми, и отбросьте все, что считаете ненужным и неправильным. Откройте глаза и нарисуйте этот образ или его символ. Затем запишите все, что чувствуете и думаете об этом. (Выполнив все это, продолжайте читать дальше). Во время следующего и последнего этапа упражнения должно происходить «привязывание» этой модели к жизни или, другими словами, она должна стать живым и динамическим элементом вашей каждодневной жизни. Как это будет происходить, зависит в большой мере от того, что вы чувствуете по поводу уже сделанного, и в особенности по поводу той идеаяьной модели, которая изображена у вас на седьмом рисунке. Возможно, возникновение этого образа сопровождалось у вас очевидно «хорошими», положительными переживаниями или же озарением и пониманием того, что «конечно же, именно таким я и хочу быть, и почему это мне раньше не пришло в голову?» А, может быть, когда вы сейчас думаете об этом, у вас появилась внутренняя уверенность, что это «правильная» или «подходящая» модель, что именно таким вы и хотите быть, и что это для вас будет шагом к дальнейшему росту. Это вовсе не значит, что данная модель будет идеальна или абсолютно закончена во всех деталях — в дальнейшем вы всегда сможете изменить или поправить ее. Если данная модель вам подходит, вы можете приступить 36 к выполнению последнего этапа упражнения. ( Если же вы устали, в этом месте можно сделать перерыв и вернуться к упражнению позже или, может быть, на следующий день. Однако не откладывайте это надолго — возникшие у вас положительные чувства, которые могли бы помочь вам воплотить вашу модель в жизнь, со временем могут ослабнуть.) С другой стороны, рассматривая полученную модель, вы можете почувствовать, что хотя она в основном соответствует вашим потребностям, все-таки это еще не «то самое» и ее необходимо в чем-то изменить и доработать, прежде чем можно будет использовать. В этом случае в течение следующих нескольких дней вы можете посвящать по 15 — 30 минут тому, чтобы улучшить свою модель, пока она не будет полностью удовлетворять вашим требованиям. А можно осторожно попробовать делать упражнение дальше, экпериментируя и постепенно улучшая полученную модель по ходу дела. Но, может быть, вы не уверены, годится ли вам эта модель, будет ли она для вас шагом вперед и не послужит ли новым ограничением вашего роста. Если у вас возникли подобные опасения, снова вернитесь к шести отброшенным моделям и посмотрите, не прокрались ли какие-то из них незамеченными в вашу идеальную модель, и не повлияли ли они на нее. Если окажется, что так оно и есть, постарайтесь от них освободиться, а затем снова сосредоточьтесь на вашей идеальной модели и спросите себя — на каких понятиях, мотивах, ценностях, задачах и опыте основановаше представление о своей идеальной модели. Это может оказаться полезным даже в том случае, если вы вполне удовлетворены своей моделью. Такой подход поможет установить причину того, почему ваша модель «пробуксовывает», расчистить место для создания истинной идеальной модели. После этого можно снова вернуться к седьмому этапу упражнения. 8. Как только вы почувствуете, что удовлетворены своей идеальной моделью, закройте глаза и зрительно представьте себе, что являетесь этой моделью. Представьте себе свое лицо, глаза, позу, выражение, все, в чем могут проявиться качества этой модели. Не 37 спешите, потратьте на это столько времени, сколько вам понадобится. Теперь СТАНЬТЕ этой моделью; почувствуйте себя в этом образе. Представьте себе, как вы будете вести себя в различных бытовых ситуациях, если будете наделены всеми качествами своей модели и если будете действовать, исходя из ее представлений. Откройте глаза, оцените то, что произошло, и напишите обо всем новом, что вы пережили, обо всем, что вы бы хотели запомнить. Решите для себя, какие изменения вы бы хотели внести в свою идеальную модель. Выполняя эту часть упражнения, вы моделируете те практические действия, которые следует предпринять, исходя из принятой идеальной модели, и, когда настанет время, вы сможете все более и'более спонтанно действовать в соответствии с выбранной моделью. Этот этап упражнения принесет пользу даже, если вы выполните его один раз, но еще более полезно некоторое время повторять его ежедневно. Закончите упражнение, еще раз подтвердив свое намерение действовать в каждодневной жизни, используя качества и исходя из представлений идеальной модели, особенно в тех ситуациях, которые были «проиграны» в ходе упражнения. Здесь необходимо сделать одно предостережение. Иногда, проигрывая в воображении ситуацию и представляя себе, как в ней будет использовано какое-то положительное качество, вы вместо этого чувствуете, что в вас возникает совсем противоположное качество. Представляя себе, например, как спокойно и уверенно вы будете выступать перед аудиторией, вы начинаете вдруг ощущать тревогу, а, думая о том, как с любовью будете разговаривать с каким-то человеком, почувствуете в себе злость. Это свидетельствует о том, что в вашем бессознательном есть определенные чувства, которые требуют к себе внимания, и прежде, чем продолжать работу с идеальной моделью, эти чувства необходимо вызвать на поверхность и дать им возможность выразиться. Тот факт, что вместо желаемых положительных качеств на поверхность могут вырываться отрицательные свойства, свидетельствует о том, что уделяя внимание позитивным качествам, — если, конечно, это делается ответственно и с 38 умом — мы ни в коей мере не способствуем подавлению негативных. Наоборот, это скорее помогает обратить на них внимание и начать с ними работать, но, исходя из позитивных установок, т.е. только постольку, поскольку негативные качества становятся действительным препятствием для дальнейшего роста. Это упражнение очень хорошо выполнять в рамках вечернего обзора (№3), во время которого вы можете посмотреть как ваша идеальная модель практически применялась в течение дня. Кроме того его можно успешно применять в группе, а психотерапевты и консультанты могут использовать его при работе со своими клиентами. Однако, прежде чем начать использовать это упражнение с клиентами, терапевты и консультанты должны проверить его на собственном опыте, поскольку только тогда они получат полное представление о том, как и когда следует к нему прибегать, и поймут внутреннюю динамику этого упражнения. Практика показывает, что при групповой работе в конце упражнения лучше всего разбиваться на подгруппы по три или четыре человека, чтобы каждый участник этих подгрупп смог показать свои рисунки и поделиться переживаниями и опытом, полученным во время упражнения, а также получить обратную связь от других членов подгруппы. 39 1.
<< | >>
Источник: ТОМАС ЙОМАНС. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ПО ПСИХОСИНТЕЗУ. 1993 {original}

Еще по теме УПРАЖНЕНИЕ НА СОЗДАНИЕ ИДЕАЛЬНОЙ МОДЕЛИ:

  1. ИДЕАЛЬНАЯ МОДЕЛЬ РАЗВИТИЯ ЛИЧНОСТИ
  2. Создание стереографических имитационных моделей
  3. Создание графических моделей
  4. создании и эксплуатации виртуального банка информационных ресурсов. Разработка модели виртуального маршрута и маршрутизации информационных ресурсов
  5. § 4. Классификация различных упражнений
  6. 14.3. Понятие «МОДЕЛЬ» 14.3.1. Общее представление о модели
  7. ЗАДАЧИ И УПРАЖНЕНИЯ ПО ФИЛОСОФИИ
  8. Что такое идеальное?
  9. ИДЕАЛЬНЫЙ ТИП
  10. ИДЕАЛЬНЫЙ КОММУНИЗМ
  11. УПРАЖНЕНИЕ НА САМОИДЕНТИФИКАЦИЮ
  12. УПРАЖНЕНИЕ «КТО Я?»
  13. Второй ряд упражнений
  14. Глава 2. ИДЕАЛЬНЫЙ МИР ЧЕЛОВЕКА.
  15. М. С. Померанц ПОЧТИ ИДЕАЛЬНОЕ ВЕЩЕСТВО
  16. Идеальные режимы
  17. Б. Грамматические упражнения
  18. 7.3. Духовное и материальное (идеальное и реальное)
  19. Б. Грамматические упражнения
  20. Действительность, реальность, идеальное бытие